Trabajar con su médico para controlar su EPOC puede ayudar a retardar su progresión, reducir el riesgo de brotes y mantener los síntomas bajo control.

Existen medidas prácticas que puede tomar para cambiar sus hábitos de estilo de vida y controlar mejor sus síntomas. Estos pueden incluir:

• Practicando ejercicios de respiración. 
• Dejar de fumar. 
• Hacer ejercicio regularmente.
• Mantener un peso saludable y llevar una dieta sana y equilibrada.
• Tomar los medicamentos según lo prescrito.
• Mantenerse al día con las vacunas.
• Atendiendo a tu bienestar emocional.
• Evitar posibles desencadenantes como los gases del tráfico, el humo del tabaco y el polvo.
• Utilice un paño húmedo para mojar el polvo de su casa y eliminar las partículas de polvo. 

Analicemos algunos de estos con más detalle.

Ejercicios de control de la respiración.

Las técnicas de respiración y los ejercicios de control de la respiración pueden ayudarle a controlar la dificultad para respirar. Vale la pena practicar con regularidad ejercicios como el de labios fruncidos o técnicas diafragmáticas. Pueden ayudar a fortalecer los músculos que utiliza para respirar y aumentar su confianza en sí mismo, de modo que sepa cómo manejar las cosas si su dificultad para respirar empeora temporalmente. Algunos estudios han encontrado que combinar las técnicas y practicar varios métodos puede mejorar los síntomas de la EPOC y la calidad de vida.[18]

Respiración con los labios fruncidos 

Respirar con los labios fruncidos es fácil de aprender. Ayuda a ralentizar la respiración, facilita el funcionamiento de los pulmones y ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Se puede practicar en cualquier momento y utilizarse para ayudar a regular la respiración al hacer ejercicio.

• Siéntese o párese y respire lentamente por la nariz.
• Frunce los labios, como si estuvieras a punto de silbar.
• Exhale lo más lentamente que pueda a través de los labios fruncidos y trate de exhalar durante el doble de tiempo que inspiró; puede ser útil contar mientras lo hace.
• Repita el ejercicio cinco veces, aumentando con el tiempo hasta hacer 10 repeticiones.

Respiración diafragmática

• La respiración diafragmática es una técnica en la que el objetivo es respirar desde el diafragma, en lugar de desde la parte superior del pecho. A menudo también se le llama "respirar desde el vientre". Siéntate o acuéstate cómodamente y relaja tu cuerpo lo máximo posible.
• Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago.
• Inhale por la nariz durante hasta cinco segundos, sintiendo que el aire entra en su abdomen y su estómago se eleva. Idealmente, debería poder sentir que su estómago se mueve más que su pecho.
• Manténgalo así durante dos segundos, luego exhale nuevamente durante hasta cinco segundos por la nariz.
• Repite el ejercicio cinco veces.

Exhalar fuerte o el método de "soplar sobre la marcha" 

El método de exhalar con fuerza es otro que puedes utilizar cuando estás activo. Puede facilitar la realización de tareas que requieren esfuerzo.

• Antes de hacer el esfuerzo (como ponerse de pie), inhale.
• Mientras haces el esfuerzo, exhala fuerte. Puede que le resulte más fácil exhalar con fuerza mientras aprieta los labios.

Hacer ejercicio con EPOC

Cuando te diagnostican EPOC, puede ser fácil caer en un ciclo de inactividad. Puede evitar actividades que le hagan sentir sin aliento o que le preocupen sobre cómo afrontarlas si experimenta dificultades respiratorias mientras hace ejercicio. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la EPOC y mejorar la calidad de vida. El ejercicio también puede ayudar a mejorar su fuerza física y resistencia, así como a desarrollar los músculos que utiliza para respirar. Cuando estos músculos estén más fuertes, no necesitarás utilizar tanto oxígeno, lo que ayudará a reducir la dificultad para respirar en la vida diaria.

No existe un mejor ejercicio para alguien con EPOC, pero hay muchas buenas opciones que puedes probar. Las personas con EPOC pueden encontrar útiles caminar, hacer tai chi, andar en bicicleta (al aire libre o en una bicicleta estática), usar pesas de mano o estirarse. Si necesita ayuda para mantener la actividad, busque un compañero de ejercicio o un amigo con quien pueda caminar. Tener compañía puede ayudarlo a distraerse del hecho de que está haciendo ejercicio y puede aumentar su confianza si le preocupa quedarse sin aliento mientras está solo.

Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico para que le aconseje. Incluso pueden recomendarle un programa estructurado de rehabilitación pulmonar para ayudarlo a hacer ejercicio, aprender más sobre su EPOC y conectarse con otras personas que tienen afecciones pulmonares.

Sepa también cuándo dejar de hacer ejercicio. Si sus síntomas de EPOC (como sibilancias, dificultad para respirar o tos) parecen peores de lo habitual, deje de hacer ejercicio. Del mismo modo, si te sientes mareado o aturdido, detente y tómate un descanso. Aunque el ejercicio es importante, no es bueno obligarse a hacerlo cuando no se siente bien o sus síntomas de EPOC son especialmente graves. Hable con su médico sobre el uso de un oxímetro (un dispositivo que mide el oxígeno en la sangre) cuando haga ejercicio para controlar el nivel de oxígeno en la sangre. Sea sensato y, si tiene alguna inquietud acerca de sus síntomas, consulte a un médico.

Nutrición

Como muchas otras condiciones de salud, llevar una dieta saludable es beneficioso. Combinar una dieta nutritiva con ejercicio regular puede ayudarle a mantener un peso saludable, uno que no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto para usted. Puede resultar difícil determinar qué constituye una dieta saludable y qué rango de peso es ideal para usted. Si no está seguro de qué es lo mejor para comer, consulte a su médico o equipo de atención médica. Si está disponible para usted, un nutricionista puede ayudarlo a identificar alimentos y comidas saludables y lograr un equilibrio que se adapte a su estilo de vida.

El bienestar emocional

Vivir con EPOC puede poner a prueba su bienestar mental y emocional y el de su familia y amigos. Vivir con una enfermedad crónica puede desgastarlo y hacer que se sienta ansioso, deprimido o deprimido. A su vez, esto puede hacer que sea menos probable que esté activo, lo que puede tener un impacto en su EPOC.

Es importante cuidarse y tomarse el tiempo para practicar el autocuidado. Tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo y realizar actividades que sean importantes para usted. Hable con su médico sobre las cosas que le gustaría poder hacer. Explique a otras personas cómo se siente y considere unirse a un grupo de apoyo local o en línea o hablar con un consejero. No es necesario que usted mismo controle la EPOC.

Vacunas

La EPOC también puede aumentar el riesgo de enfermarse gravemente a causa de la influenza (gripe), el virus respiratorio sincitial (VRS), la neumonía y COVID-19. Es importante contar con las vacunas recomendadas por su médico y disponibles en su país (por ejemplo, vacuna anual contra la gripe, vacuna neumocócica, tDap, así como COVID-19, RSV, y vacunas contra herpes zoster/culebrilla, cuando estén disponibles). Pregúntele a su médico qué calendario de vacunación es el adecuado para usted. También ayudará a evitar lugares concurridos, cubrirse la cara, mantener la distancia y lavarse las manos con frecuencia para reducir el riesgo. 

Planes de manejo de la EPOC

Un plan de manejo de la EPOC o un plan de acción para la EPOC es una guía sobre cómo manejar su afección en el día a día. Este plan debe ser desarrollado por usted y su médico de acuerdo con sus objetivos y síntomas personales. Su plan debe incluir medicamentos recetados, ejercicios de respiración, dieta y ejercicio, y apoyo emocional. Otra parte clave de un plan de manejo de la EPOC es evitar posibles desencadenantes siempre que sea posible (por ejemplo, la exposición a la contaminación del aire, el humo de segunda mano, los gases del tráfico, el tabaco y el polvo). Si fuma actualmente, deje de fumar. Tomar estas medidas puede ayudar a reducir el riesgo de que los síntomas empeoren o provoquen brotes. 

También acordará con su médico o equipo de atención médica qué medidas tomar si sus síntomas empeoran. Asegúrese de revisar su plan periódicamente (al menos cada seis meses) para que esté actualizado. 

https://es.gaapp.org/diseases/copd/