Cuando hablamos de salud pulmonar, nos referimos a la prevención y el manejo de las enfermedades pulmonares, como el asma, la bronquitis o cualquier inflamación en los pulmones o vías respiratorias. Para tener una vida más saludable, es importante evitar la práctica de las 6 rutinas que detallamos enseguida.

1. Falta de actividad física

Realizar actividad física no solo ayuda a tener un buen estado de salud en general sino también a que los pulmones transporten más oxígeno. De ese modo, proporcionan energía y, a la vez, eliminan mayor concentración de dióxido de carbono del organismo. 
En relación a esto, una publicación de American Lung Association señala que el ejercicio, al mejorar la condición física, hace que el cuerpo sea más eficiente para llevar oxígeno al torrente sanguíneo y  transportarlo a los músculos que lo necesitan. Este proceso hace que los pulmones sean cada vez más fuertes.

2. No hacer ejercicios de respiración

Es muy probable que en el afán del día a día se nos olvide cómo respirar de la manera adecuada. Por eso, algunas veces nos sentimos cansados sin ninguna causa aparente. Para evitarlo, lo mejor es dejar a un lado cualquier pensamiento y dedicar un momento a inhalar y exhalar el aire tranquilamente.

Los ejercicios de respiración ayudan a la salud pulmonar y aportan la calma necesaria para realizar las tareas pendientes. Así que, solo unos minutos de respiración consciente y pausada al día podrían hacer la diferencia.

3. Fumar

Para nadie es un secreto que el consumo de cigarrillo es uno de los agentes causantes de las enfermedades pulmonares. Según información de Centers for Disease Control and Prevention, fumar puede ser un factor de riesgo para la aparición de cáncer de pulmón, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) o ataques de asma.

Evitar esta práctica es ideal para gozar de una buena salud pulmonar. Podrás respirar mejor y aumentarás tu calidad de vida. De hecho, diez años después de dejar el hábito, el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce a la mitad. 

4. No limpiar el hogar o el espacio de trabajo

La limpieza dentro del hogar y el lugar de trabajo es fundamental para evitar la aparición de enfermedades pulmonares. El hábito de tener todo desordenado y convivir con el polvo resulta muy dañino para los pulmones, a largo plazo.

Aunque la mayoría de partículas de polvo son filtradas por la nariz, un artículo de Canadian Centre for Occupational Health and Safety sugiere que aquellas que logran pasar, se acumulan en los tejidos pulmonares, lo que podría causar lesiones a este órgano.

El moho puede causarle problemas de salud. Inhalar o tocar moho o esporas de moho puede causar reacciones alérgicas o crisis de asma en personas sensibles. También puede causar infecciones micóticas. Además, la exposición al moho puede irritarle los ojos, la piel, la nariz, la garganta y los pulmones.

5. No protegerse del clima

Exponerse a la lluvia o bajas temperaturas es un factor de riesgo para la aparición de gripe o virus. Antes de nada, si vas a salir y ves que el tiempo está nublado o estás en invierno, recuerda mantenerte abrigado.

Como es de esperar, una gripe mal curada o las alergias ocasionadas por los cambios de clima afectarán la salud pulmonar. Para evitar esto, abrígate y consume vitamina C para fortalecer al organismo. Necesitamos un sistema inmune preparado para combatir los virus que se encuentran en el ambiente.

6. Una mala alimentación

Aunque no lo creas, la mala alimentación es uno de los hábitos que dañan la salud pulmonar. Como lo indica otro artículo de American Lung Association, incluir los nutrientes adecuados en la alimentación diaria pueden favorecer la respiración y, en algunos casos, minimizar los síntomas del asma.

No olvides consumir alimentos que contengan vitamina D, ya que esta es importante para fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a reducir la inflamación. La leche fortificada, el salmón, el jugo de naranja y el huevo son algunas de las opciones. Por otro lado, el tocoferol, un compuesto químico de la vitamina E, contribuye a disminuir algunos síntomas del asma como la tos y los silbidos al respirar. Incluye en tu alimentación productos como las almendras, las semillas crudas, las acelgas, las hojas de mostaza, el brócoli y las avellanas.

• Aconsejamos ver el webinar  La importancia de la nutrición en pacientes con EPOC.  
• Puedes realizar la encuesta de nutrición para pacientes con EPOC en el siguiente enlace: https://www.apepoc.es/encuestas
  
  

En resumen, cambiar estos 6 hábitos puede hacer que goces de una buena salud pulmonar y respires con facilidad. Deja a un lado estas malas costumbres y bríndale al cuerpo la calidad de vida que necesita. ¡Cuida tus pulmones y respira!